現代人睡眠不好實屬常態了，據台灣學者研究每五人就有一人有失眠的困擾，六十五歲以上的長者更是兩人中就有一人長期面對這種難入眠的夜晚。
中醫師認為，失眠涉及多個器官例如：心、肝、脾、腎等，但主要病變在心、與心神的安定與否有直接的關係。因為身心跟情緒波動是一體的。其他器官的病症只要影響於身心，均會導致人體失眠。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。
所以，優質的睡眠，也是在寒冬中最自然最不可忽視的養生方式。而如何才能擁有良好的睡眠質量呢？除了生活習慣和飲食的調整，我們不妨常按摩一下頭手腳3個區域9個穴位，也可以起到助眠的作用哦！
頭部3穴位
耳神門穴：神門穴的定位是位於耳三角窩的外1/3的上1/2處，可助眠、潤燥制怒、養血安神、清熱利濕、降逆鎮痛、止痛、止癢、止暈，緩解過敏不適。
百會穴：百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處，正坐取之,可調節心情，益智健腦，提神解煩，有助睡眠，緩解頭疼。
風池穴：頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，改善頭疼、頭暈、耳鳴、頸椎勞損疼痛、放鬆頸椎肌肉、落枕。
手部3穴位
內關穴：位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點）。可提高睡眠質量，通鼻竅，提神醒腦，改善手腳冰涼，預防和改善脫髮，緩解經期頭痛。由於百會穴處於深部位置，周圍有十分堅硬的顱骨，所以按摩時需要注意力度，以免用力過度使得局部組織受損。
合谷穴：將拇指、食指張開，另一隻手的拇指按壓虎口位置，按壓之後有明顯酸脹的位置，合谷穴一直被大家稱之為萬能穴，因為所有病症產生的疼痛，都可以通過按摩合谷穴來輔助治療。比如，在牙疼的適合，合谷穴的作用就比較明顯；對於腸胃引起的腹脹腹痛，效果也很不錯的。
神門穴：位於手腕腕橫紋尺側，稍微屈腕可以摸到一個鼓起來的筋,筋的內側和腕橫紋的交點叫做神門穴，神門穴是人體手少陰心經上的重要穴道之一，按摩神門穴的作用與好處有：治療心絞痛、無脈症、神經衰弱、癔病、精神分裂症等。
腳部3穴位
太衝穴：盤腿端坐，用左手拇指按右腳太衝穴，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳的此穴位，手法同前。太衝穴最適合愛生悶氣、鬱悶、焦慮、憂愁難解的人。
湧泉穴：輕鬆取穴：位於腳掌前部凹陷處，2、3趾趾頭縫與足跟連線的前三分之一。當你用力彎曲腳掌，會出現一個明顯的凹陷，這個凹陷中間就是湧泉穴,常按湧泉可以幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
三陰交穴：三陰交是脾經的經穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。每天中午11點，脾經當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體裡面的濕氣、濁氣等排出去，改善治脾胃虛弱、腸鳴腹脹、消化不良、急慢性腸炎、細菌性痢、疾肝炎、膽囊炎等。
今晚睡前就空出15分鐘穴道按摩一下吧！
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