現代生活的忙碌節奏常常讓我們忽略了對內心的關注，進而影響到身心健康。五分鐘內外冥想是一個簡單且極具成效的方法，它不僅可以幫助你減輕壓力，還可以提升專注力、增加心理平靜，讓你在忙碌的工作日程中保持充沛的能量。
【步驟一：找尋安靜角落】
選擇一個安靜、無干擾的地方，這可以是你的辦公桌上、會議室內的角落，或是休息室中的一張椅子。確保你不會在這段時間受到打擾，能夠專注於冥想。
【步驟二：坐下，輕閉眼睛】
輕輕地坐在椅子上，讓身體放鬆，雙腳平放在地面上，手臂自然垂放。輕輕地閉上雙眼，讓注意力從外界轉向內心。
【步驟三：專注呼吸，觀察感受】
開始專注地觀察自己的呼吸。不要強迫改變呼吸方式，只需自然地感受每次呼吸的進出，注意氣息在身體內外的流動。當你的思緒開始飄忽，不要緊張，只需輕輕地將注意力帶回到呼吸上。
【步驟四：結束冥想，神清氣爽】
在五分鐘結束之前，慢慢地重新帶回注意力，開始輕輕地搖動手腳，再逐漸打開眼睛。感受一下這段冥想時間給予你的平靜感和能量。
這個五分鐘內外冥想的練習，可以在你的工作日程中的任何時候進行。它不僅不會佔用太多時間，還可以為你提供片刻的寧靜，讓你在壓力下保持冷靜，更好地應對挑戰，同時在夜晚透過結合使用睡眠撲滿時也能夠幫助你穩定情緒，有條理的整理好一整天混亂的思緒，好好的睡一覺。
透過這個簡單的冥想練習，你可以培養更好的專注力、增強心理靈活性，並在忙碌的工作中保持平衡，同時也能讓你更深入地認識自己的內心世界。試著每天花五分鐘，你會驚訝於這樣的小小習慣如何對你的生活產生積極的影響，除了呼吸，也可以專注地觀察身體的感受。從頭部開始，逐一關注身體的每個部分，注意是否有緊張、放鬆、暖和、涼爽等感覺。這種身體感受的觀察可以讓你更深入地與自己連結。
