當您能試著斷捨離，細心地去思考這黃金六要素並適度掌握，把一些不該存在臥室的雜物慢慢學習清除，那麼您也可以輕鬆地打造一個舒眠環境睡出好眠來哦！
黃金舒眠環境6要素
1.光線
健康專家認為，黑暗的房間最適合睡眠。天黑時，我們會釋放褪黑激素，從而使身體放鬆並幫助我們入睡，當我們看到光時，身體會認為是清醒和警覺的時候了，這就是為什麼晚上的人造光會擾亂我們的晝夜節律讓我們感覺不那麼困倦。身體在醒來後一小時、睡前兩小時以及整個晚上對強光最敏感！建議睡前至少30 分鐘到1 小時將燈光調暗並避免看屏幕接收到藍光的刺激影響睡眠。
2.聲音
科學研究結果表明過多的噪音會影響高質量的休息，響亮、突然或重複的噪音會干擾睡眠。這讓我們在早上感覺精神不佳，擾亂您睡眠的內部或外部噪音可能來自人、電視、動物、音樂和交通等。噪音往往在較輕的睡眠階段最具破壞性，例如當您開始入睡時和半夜的某些時候。但是，在最深的睡眠中喚醒我們的噪音造成的傷害最大，包括增加身體產生的腎上腺素、加快心率，甚至可能增加患糖尿病、抑鬱症和多動症的風險。
3.溫度
數據統計最佳的床上睡眠溫度約為攝氏30.3 ~ 32.5度，臥室溫度會對您的睡眠產生重大影響。這也是為什麼跟冬天比起來，夏天熱浪導致夜間溫度較高的炎熱夏季月份更難入睡的原因，溫度和睡眠之間的聯繫之一來自身體的晝夜節律，這種夜間體溫下降代表了一個重要信號，告訴您的身體該睡覺了。
4.濕度
高濕度也會對睡眠產生負面影響，尤其是在溫度較高的情況下，當空氣中有很多水分時，汗水蒸發得更慢。身體很難自行冷卻，會干擾有助於促進睡眠的正常夜間核心體溫下降。在炎熱的夏季，使用空調為臥室降溫有助於將室內濕度保持在舒適的水平。在寒冷的冬季、乾燥的氣候開暖氣時，可能會出現低濕度。空氣中水分的缺乏也可能導致皮膚和眼睛乾燥發癢等不適症狀。在濕度非常低的地區，加濕器可以幫助增加空氣中的水分。
5.空氣
研究數據顯示，在溫度舒適、空氣質量好的臥室裡，人們往往會更快入睡，可以改善睡眠質，特別是當人們在通風良好的環境中睡覺時，他們也往往更好入睡並感覺更好，如果出於隱私和節能目的關閉臥室的門窗，則房間的通風率“非常低，以至於室內空氣質量(IAQ) 差的指標二氧化碳(CO2) 通常超過2,500 至3,000 ppm，通過增加臥室的清潔室外空氣供應率，可以改善睡眠質量和第二天的表現。
6.頻率
九成現代人的睡前腦波較容易因為生理、心理、外在環境等變化使腦波紊亂亢奮造成難以入睡或睡著後似睡非睡的淺眠，睡睡醒醒睡眠中斷,甚至熬夜造成的睡眠不足，想要完整進入深睡期，關鍵就在如何放鬆、放慢腦波！使用睡眠撲滿可以讓睡前腦波處於低頻慢波，入睡後自然進入深睡，就能睡得深沉，深睡時間有效延長，白天也能精神飽滿、情緒穩定、提升專注與記憶力！
睡眠撲滿預約諮詢體驗點這 
