睡好覺 【上床五不帶】！

🚫帶【牙】睡覺

研究顯示，有6成4的假牙配戴者，會使用牙膏清潔假牙；6成使用漱口水，且認為睡覺時也可戴著假牙的比例超過3成，很多長輩以為假牙是假的就不會壞也不用保養，但若忽略清潔與保養，除了容易滋生牙菌斑、細菌等等，甚至可能引起其他疾病。

建議配戴假牙者要正確清潔，切記不要戴著睡覺。

🚫帶【錶】睡覺

研究發現穿戴式睡眠手錶裝置功能，判斷使用者清醒與睡眠的準確率只有78%，而在判斷使用者的睡眠長度的準確率更僅有38%！

主要因為穿戴裝置通常是透過偵測身體睡眠時的動作或是心率變化，來判斷使用者睡眠的時間。

睡眠品質不佳的人可能會更在意數據的表現，反而更讓心理健康問題加劇，產生更嚴重的失眠。

對於睡眠已經不足、或是精神狀況不佳的人來說，建議減少使用的好，畢竟睡得好不好自己的身體感覺最重要！

🚫帶【鏡】睡覺

隱形眼鏡固然美觀又方便，長時間配戴隱形眼鏡會讓眼睛無法呼吸，角膜炎阻止眼球正常地吸收養分、氧氣，讓眼睛無法適度地休息。

很多熬夜追劇或累到秒睡的人都會戴著隱形眼鏡睡著！戴著隱眼睡覺附著在鏡片上的灰塵與細菌將整夜跟著你，增加眼睛6到8倍的感染機率，這種不經意的行為可能會讓眼睛承受莫大的傷害喔！

建議接近休息時間，就要養成好習慣提早把隱形眼鏡摘下，使眼睛有足夠的休息空間。

🚫帶【機】睡覺

手機絕對是多數失眠者最大的兇手！71%的人睡覺時習慣把手機放在伸手可達處才有安全感；把年齡範圍縮小到18至29歲，更有高達90%的人都習慣這樣做

長期把手機帶上床的習慣，不僅在過度使用的不自覺下已導致眼睛退化及光線過度刺激乾燥、姿勢不良等，螢幕產生的藍光更會刺激大腦，影響入睡時間及睡眠品質，造成生理及心理的紊亂！

建議睡前30-60分鐘，就避免與3C產品持續接觸，養成睡前看書簡易拉伸運動，會更好眠哦！

🚫帶【妝】睡覺

睡覺時體內的生長賀爾蒙會刺激身體器官自行修補、代謝，皮膚也不例外，肌膚在自動修復的同時，也會潤滑毛囊，乾淨皮膚狀態時，潤滑的油脂會順利從毛囊底部通過毛孔流到臉皮表面，

但若長時間睡眠毛孔被化妝品堵塞的話，油脂無法順利通過，就很容易導致痘痘產生，帶妝睡覺也會污染你的枕頭哪怕是短暫睡一下，縱使下次已將臉洗的干淨，之前留在枕頭上的殘妝和油脂也會二次污染你的肌膚哦！

建議每周定期更換枕頭套，不管有多累請記得卸完妝在睡吧！