現代人生活壓力大、步調相當緊湊，時常三餐求方便餐餐外食造成飲食不均衡，而在整體社會人口睡眠品質普遍不好的狀況下，想要睡得安穩就變成是一種奢侈的願望。
但睡覺本該是最自然不過的行為、也是修復身體機能最關鍵的時刻。而想要改善睡眠品質，除了可以調整日常的生活方式之外，飲食方面的講究也能幫助我們改善睡眠狀況哦！
每天補足四大營養，悄悄改善你的睡眠品質！
✅鈣
鈣具有放鬆肌肉、安定神經、血液凝固，同時也與心肌維持正常功能和保護細胞完整性一系列有關等功能。📌鈣：牛奶、豆漿、豆腐、黑芝麻、杏仁果、小魚乾…等。
鈣具有放鬆肌肉、安定神經、血液凝固，同時也與心肌維持正常功能和保護細胞完整性一系列有關等功能。📌鈣：牛奶、豆漿、豆腐、黑芝麻、杏仁果、小魚乾…等。
✅鎂
鎂具有改善消化功能、對抗身體發炎、紓解壓力等包括骨骼的成長與維持等功能。
📌鎂：堅果種子類（南瓜籽、亞麻籽、奇亞籽）、豆類（黑豆、黃豆）深綠色蔬菜（菠菜、芥菜）…等。
✅色胺酸
色胺酸為人體必需胺基酸，無法於體內自行合成，需要藉由飲食攝取才能獲得，因此也為飲食中的重要營養素。
色胺酸是血清素的前驅物，血清素在體內主要作用在腦部，是腦神經的重要傳導物質，它傳遞的訊息是放鬆、讓腦細胞休息，所以被認為與維持正向能量、幫助好入睡有關，因此色胺酸又有「快樂因子」的稱號。
📌色胺酸：乳品類、穀物類、魚類、雞肉、香蕉、雞蛋、蔬菜…等。
✅維生素B群
維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統撫平焦躁不安的情緒。📌維生素B群：全穀類、奶蛋類、瘦肉、內臟、深綠色蔬菜…等
維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統撫平焦躁不安的情緒。📌維生素B群：全穀類、奶蛋類、瘦肉、內臟、深綠色蔬菜…等
諮詢師小提醒：
不良的飲食習慣，例如過量的脂肪攝取、菸酒、咖啡因…等，都會讓身體的自律系統失衡，削弱生理時鐘的作用。
所以正確的飲食習慣不僅能讓身體保持健康，也能夠有效改善夜夜難眠的窘境，須注意任何食物都應先評估自身狀況且適量就好！
【睡眠諮詢師】線上睡眠諮詢內容包含：
●諮詢師分析睡眠習慣、睡眠狀況
●如何有效改善睡眠品質
●實際體驗一站式服務快速調整沒問題！
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