8個小細節，重新塑造好睡眠！

偶爾失眠還可以透過補眠的方式來恢復疲勞，但如果經常性的睡不好，慣性補眠將弊大於利！

專家建議：急性失眠一般在1個月之內經過2週左右的時間調整重塑睡眠，而慢性失眠的患者治療週期會比較長，通常需要2-3個月甚至更長。

重塑好眠可順著以下8點做做看：

提前安排計劃

傍晚前解決掉思考性問題，避免帶著焦慮的心情上床影響入睡

分割睡眠環境

需減少在床上活動的時間，多數失眠者容易臥在床上進行太多非睡眠活動(如：看電視/追劇/打電動/看小說…)，導致於身體對於床缺乏睡眠環境認知，而不自覺性的熬夜！

避免過度補眠

不管平日還是假日，養成固定就寢的時間，避免過度補眠！造成生理時鐘錯，容易出現週一假期症候群！

避免白天打盹

午睡時間最長不宜超過半小時，否則就容易進入深度睡眠，醒來後反而感覺頭昏沉沉的造成反效果。

咖啡過午不喝

咖啡因在人體內的半衰期至少約4～6小時，現在人人習慣來一杯咖啡，但若不想因此被干擾睡眠，可將喝咖啡的時間提早，例如：就寢時間為晚上10點，可拉長至睡前7小時就不喝，意即下午3點就別再碰咖啡因了～

規律睡眠時數

簡易計算目前固定的睡眠時長，從而增加30分鐘，利用這個區間與所設定的起床時間，做為每天規律的睡眠時間！

夜醒環境轉換

如果夜醒無法馬上回睡，先起床到別的房間，等到想睡了再重新回臥室。

使用睡眠撲滿

持續使用睡眠撲滿可拉長熟睡時間，發現睡得愈來愈平穩(睡眠中斷作夢開始減少)，可慢慢增加自己的睡眠時間到正常的7～8小時！

總結：睡眠質量關鍵「 不熬夜！」