你是否也曾深受過自律神經失調的煎熬？自律神經它不受大腦意志力控制，就像我們無法掌控像心跳、排汗這些身體反應，麻煩的是自律神經容易受到情緒、情感波動所影響，最常見的反應有：睡眠失調、腸胃道症狀、莫名的疼痛(如：頭痛、眩暈、拉肚子)等….三不五時的不適反應！
現代人人都處於長期的壓力堆積中，時間一久易刺激交感神經，讓身體一直處於備戰狀態，反而壓抑副交感神經的作用，兩者之間無法取得健康的平衡時，容易使得身體無法休息放鬆。
經常性的渾身不對勁一堆說大不大說小不小的毛病，長久下來對身體、心理都是沉重的負擔。如果沒有及時改善，這種負擔甚至會演變成長期的負面影響甚至疾病的前兆！
而自律神經失調會好嗎？我們可以透過改變生活方式逐步獲得緩解改善，特別是從穩定睡眠開始！
6個晨間習慣幫助自己穩定自律神經迎接好眠！
起床腹式呼吸固定的時間上廁所晨間淋浴
啟動交感神經開關晨間淋浴是個好習慣，因為它能在短時間內活化交感神經，藉此幫助人們在起床後感到神清氣爽。晨間淋浴的重點訣竅，就是要將水溫設定為偏熱的攝氏四十一度。為避免突來的刺激造成身體負荷過大,一開始先用熱水沖洗距離心臟較遠的雙腳。
忙碌的清晨只需要用熱水淋浴全身即可，所以頭髮可以在前一晚先洗好。只要這樣一個動作，便能活化交感神經，使人感到精神飽滿。此外，還應謹記長時間的泡澡會活化副交感神經，造成人體的行動力下降，因此請避免在清晨泡澡。
一定要吃早餐
由於身體在前一晚已將能量消耗殆盡，因此人體在清晨時是處於能量不足的狀態，所以相當需要補充營養。此時若是不吃早餐，會使大腦的活動量下降，而且也會因為體溫無法確實上升而導致代謝變差。
為使大腦覺醒，並提升一整天的能量，早餐千萬不能省。由於清晨的血糖值通常偏低，所以在蛋白質、脂肪及碳水化合物這三大營養素當中，較容易轉換為葡萄糖的碳水化合物，是最適合做為早餐的選項。
午睡不超過20分鐘
人類的生理時鐘週期一天當中會出現兩次睡意強烈的時段。其中一次包括夜間睡眠，至於白天睡意強烈的時段，則是落在下午三點到四點左右。也有許多人從上午就開始感到疲累，或是稍微放鬆就會不自主打瞌睡，原則上一天只需睡一次，即為夜間時段！只有嬰兒到孩童這個階段需要午睡。
基本上，成年人並不需要睡午覺。最主要的原因，就是一天當中若睡太多次，會打亂生理時鐘的睡眠節奏，導致夜間的睡眠品質受到影響。因此，當白天出現睡意時,請盡可能對抗睡意撐過去。建議各位在容易出現睡意的時段，起身活動一下筋骨。
當這麼做卻仍敵不過睡意，或是想睡到集中力無法持續時， 就請坐在椅子上閉目養神！雖然沒有躺在床上，但是閉目養神的時刻也請以二十分鐘為限。若是睡上一小時，就可能會使人喪失幹勁，反而更累！
