什麼是瘦素？
90年代科學家們發現了瘦素，瘦素是身體脂肪組織釋放的一種激素，可幫助您的身體長期保持正常體重。它通過提供飽足感來調節飢餓。瘦素的主要功能是幫助調節身體食物攝入和能量使用與消耗之間的長期平衡，有助於抑制飢餓感並調節能量平衡，使您的身體在不需要能量時不會觸發飢餓反應，在較長時間內改變食物攝入量並控制能量消耗，以幫助維持您的正常體重。
簡單來說：瘦素有3個功能
1.抑制食慾
2.增加能量消耗
3.抑制脂肪合成
想維持體態及減肥的人我們可以透過【睡眠、飲食】兩個方面來穩定體內瘦素！
瘦素在0:00~3:00間分泌最旺盛，研究發現，一天只睡5小時的人，瘦素比一天睡滿8小時的人少了-16％，而睡眠時間少於7小時的人，比起睡覺時間7到9小時的人，反而攝取了更多脂肪量！因此經常性熬夜失眠、睡眠質量不佳睡眠中斷，瘦素的分泌就會大幅降低，飢餓感增加，特別是熬夜者容易半夜嘴饞吃東西，過多進食導致肥胖！
建議您：養成固定且足夠的睡眠時間，是培養良好睡眠質量重要的關鍵，睡前15-30分鐘打開睡眠撲滿，可以幫助縮短入睡好入眠，入睡後還能提升深睡時間，適合全家使用長期穩定睡眠。
均衡的飲食才是長期穩定體態的關鍵！
推薦您8個食物，提升減重效能，培養易瘦體質，維持好體態!
綠茶:抗氧化維持體態綠茶中含兒茶素，能讓人體分解正腎上腺素效率降低。正腎上腺素可幫助代謝，分泌時效果類似運動，能讓體溫上升、消耗熱量，並讓脂肪氧化，達成減重的效果。
鮭魚:轉化壞脂肪燃燒熱量
據研究顯示，鮭魚含有Omega-3脂肪酸是所有魚類中最豐富的，可以改善下半身肥胖的問題！容易經痛的女性，攝取適量Omega-3脂肪酸亦能有效緩解，還能緩解發炎反應。
黃豆:降低膽固醇濃度
黃豆的飽和脂肪量低，且不含膽固醇，食用大豆蛋白質取代動物性蛋白質，可降低血中總膽固醇，低密度膽固醇、三酸甘油酯，且不影響高密度膽固醇。黃豆所含的異黃酮素與纖維質也有降低膽固醇的作用。
甜椒:促進新陳代謝幫助燃脂
紅甜椒內含各種營養成分，不僅含有超高的維生素，維生素C比檸檬多3倍能抗老、促進新陳代謝，而屬於辣椒屬的甜椒，爽脆甘甜，卻也和辣椒一樣具有燃脂瘦身的效果！
杏仁:提高瘦素分泌
含有豐富的礦物質-鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素分泌。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。
蘑菇:抑制脂肪生成
蘑菇營養價值高，內含有維他命B2和維他命D是(人體製造瘦素的必要元素)，不含脂肪和膽固醇，可飽肚又低熱量，100克只有22卡路里，是好萊塢明星減肥的聖品。
橄欖油:幫助燃脂
橄欖油雖是油脂，但有助於燃燒脂肪，比較起其他種類油更具飽足感，可幫助抑制食慾，避免吃進過多的食物，達到減肥效果。
最後瘦素不僅可幫助減肥！當瘦素濃度正常，有助於血糖穩定、血脂代謝、血壓控制，有助預防三高等各項慢性病、心肌梗塞及腦中風等心腦血管疾病哦！
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