睡不好～腦內垃圾沒倒乾淨，讓你日復一日睡白工！

人為什麼一生有1/3時間需要花在睡覺？!
簡單來說睡眠對人體主要有三大重要功能：

①幫大腦倒垃圾 (除大腦代謝廢物)

②深度清潔 (免疫調節)

③重置情緒 (消化與處理情緒)

如何知道大腦廢物有沒有清除乾淨呢？

經歷一整天的學習、工作下來，我們的大腦就像凌亂的房間，研究數據表明：人在睡眠時清除大腦中廢物的系統最為活躍！

在睡眠過程中，高效活躍的類淋巴系統負責清除腦內阿爾茨海默氏症和其他神經系統疾病的毒素，與廣為人知的身體淋巴系統相比，為人體的第二套淨化系統，且大腦淨化系統的清潔速度更快，這是一個再循環系統，將近40%的流體會重新回到腦部，在睡眠期間大腦中的細胞“縮水”了60％。

這種收縮讓細胞之間創造了更多的空間，允許腦脊髓液更自由地通過大腦組織清洗廢物，因此睡眠是人體修護不可取代的過程!

透過免疫調節幫體內做深度清潔，強化我們的免疫記憶。而什麼是「免疫記憶」呢？就是當免疫系統遇到病原體時，會留下長期記憶，在下次遇到同樣的病原體時，身體便能馬上偵測出敵人。熟睡期除了會清除腦中老舊細胞、蛋白質廢物，同時免疫系統也會進行記憶、活化，睡好讓疫苗反應更佳提升自體免疫！

「睡飽」是經過一夜的休息一早起床覺得神清氣爽，代表廢物順利被清除，而掌握是否清潔乾淨的關鍵其實是「深睡期」透過深睡「清除大腦廢物」,反之如果長期有睡不著，淺眠，睡眠中斷，多夢的人，需特別注意缺覺及睡眠質量深睡不足的問題，避免造成短期疲倦，長期情緒不穩定，注意力不集中等狀況。 而睡得好則可預防失智、帕金森氏症，透過睡覺強化免疫記憶！

總結：物理性睡眠提升及預防是健康關鍵！！