撰文者–健康睡美人Betty
臨床護理師及諮詢師10年以上資歷
具台灣國際嬰幼兒按摩協會講師資格
現任勝得棻國際專題講師
【全職媽媽與職場媽媽都一樣辛苦】
自從生產後當了一段時間的「偽全職媽咪」,但因自己是個閒不住的人,只好「拋家棄子」再次回到工作崗位上,希望自己能專注發揮過去的實力。但事實上我想得太簡單了!白天工作時因為掛念小孩,常讓我變得容易分心,就連孩子只是單純的食慾不佳,也足以讓我牽掛好幾個晚上無法入睡。
以為白天放心交給保母,下班只要做一些家事「應該」不會累到哪兒去,卻事與願違,常常覺得一天24小時根本不夠用,除了白天是「上班模式」,下了班打了卡後立即切換「無敵媽媽模式」,凡舉接小孩、買菜、做飯、餵副食品、哄小孩睡,皆一手包辦!小孩睡著後還不能休息,趁著孩子熟睡後趕緊洗奶瓶、做家事,片刻不得休息…常常弄到自己精疲力盡,最後累攤在床上,搞不清楚自己究竟是睡著還是昏倒?
【媽媽的24小時V.S.爸爸的24小時】
「媽媽」–工作8小時後…剩下的16小時全是家事、陪伴孩子,剩的才是少得可憐的睡覺時間。
「爸爸」–工作8小時,下班滑手機、放鬆看電視、想睡就去睡
據國外研究,母親在經歷生產時,導致腦部劇烈變化,比起沒有生產過的男性,母親更容易與小孩產生連結。生產過程受內分泌影響後,使母愛被激起,也容易產生更多的擔憂造成身心緊繃;就拿睡眠這件事來說,身為母親總是在入睡時,不由自主地操心家庭與工作,入睡後還要半夜醒來檢查小孩有沒有踢被子等問題,如此睡睡醒醒,相信再怎麼鐵打的身體,長期下來對身體傷害也很大。
【就算當了媽媽,也別忘了關愛自己】
全職媽媽–因為所有的精神都放在孩子身上,對自己的關注反而減少。記得隨時隨地將注意力收攝回來〝關愛自己〞,不該為了顧孩子吃飯就忘了自己還餓著肚子,幫孩子做好防曬措施時自己也該美美的保養自己喔!妳還是妳自己,時常要保有充滿幻想與自由的女孩。
職場媽媽–對應上下班不同狀態的切換,職場媽媽需要先學幾招在辦公室就能先緩解緊繃的技能。比如當每天由〝上班模式〞轉換為〝媽媽模式〞前,可先為自己緩緩深呼吸10次,對自己說『我是最棒的!而且我很幸福,因為我同時擁有最愛的的工作及愛我的家人,我很享受這一切所帶來的美好』。回到家後,給自己和孩子最美的微笑,從孩子天真的臉龐找回最純真的自己,讓自己脫離工作的環境場,接受成為母親的樣貌,就連睡前的洗碗、盥洗也能幸福滿滿囉~
【當個有彈性的女人–準備放鬆才能睡得好】
在輔導過許多名母親、準媽媽的經驗中,不少人覺得忙了一整天應該會很疲憊,但到了晚上還是難入睡,睡了也一直在床上翻來覆去;回到文章前面提到的,當睡前掛心太多事時,其實妳的大腦也無法準備放鬆放慢,記得告訴睡前的自己:「感謝今天擁有一切的美好,讓我今晚能快樂、放鬆的入睡,感謝我自己,我愛我自己~」這樣每天對自己說,也能漸漸放下對事情的執著,放下身體緊繃,今晚要睡好睡滿就不會是一件難事了。
此文獻給全天下的媽媽與我自己:五月是妳可以任性與驕傲的母親節,因為妳擔任了全世界最偉大的工作,妳成為世界上最棒的女人,因為妳是妳~妳是一位偉大的母親,母親節快樂喔!
常常聽到媽媽說睡不好嗎?無聲光干擾的頻率科技,
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