撰文者–健康睡美人Betty
臨床護理師及諮詢師10年以上資歷
具台灣國際嬰幼兒按摩協會講師資格
現任勝得棻國際專題講師
某日早診來了一位看起來滿臉睡意的大姐,一開口就抱怨她的先生半夜鼾聲如雷,導致她每晚睡覺時常常被打斷,常要起床搖醒先生,讓他換個姿勢暫停打呼,好不容易安靜下來準備要入睡了,打呼聲卻又響起,讓她恨不得當下踹醒睡夢中的先生。雖然問題大都來自打呼人本身,但往往都是睡不好的床伴前來尋求協助,而當事人本身毫無自覺!
為什麼睡覺會打呼?
當我們熟睡時,部分肌肉會自然放鬆,上呼吸道(咽喉部位)也因為姿勢改變,支撐該部位的肌肉一鬆弛,咽喉的通道就變窄,吸進去跟呼出來的空氣經過狹窄的空間,就像吹直笛一樣發出呼嚕呼嚕的聲音~所以熟睡時最容易出現鼾聲了!
根據研究統計顯示,60歲以上的男性8成會打呼,而女性也有7成。當體重每增加10%,呼吸中止的機會就增加30%!打呼不只干擾了睡眠,還有可能影響健康喔〜
打呼需要看醫生嗎?
正常人翻個身、換個姿勢側睡,保持呼吸道暢通,鼾聲自然會改善,當頻繁地變換姿勢讓自己睡不好,引起枕邊人抱怨時,您就該就醫了!可經由耳鼻喉科醫師診斷找出打呼原因:比如天生喉頭肥大、頸部肉厚重(含過重)、吸呼道塌陷、小下巴(下巴後縮)…等,這些都會先透過醫生對外觀觸診評估後,才會再進一步做深入檢查,找出生理影響打呼的原因,對症下藥才不會延誤治療;可別以為打呼事小就忽略它喔〜其實嚴重的打呼跟「呼吸中止症」也有一定的關聯性!
如何發現自己是否為呼吸中止症呢?
這時可請枕邊人幫忙留意,當鼾聲中斷超過5秒鐘,一小時中暫停呼吸次數大於5次,就是警訊了!如當事人也會因睡覺時呼吸被中斷、缺氧而中斷睡眠導致驚醒,且夜晚醒來次數過多進而影響睡眠,請立即到耳鼻喉科進一步確診。
嚴重打呼對睡眠的影響
由於呼吸道變窄讓吸入的氧氣量減少,會讓血液中的血氧濃度下降,腦部跟著缺氧,也就影響翌日醒來睡不飽精神也不好,白天注意力不集中,判斷能力也跟著變差,長期的睡眠不足還可能會誘發血壓上升或其他慢性病,如能及早發現及早治療,您與您的家人健康都會受惠,家庭關係也會更和諧,因為打呼不止是主事者的睡眠問題,也令枕邊人感到困擾呢!
那使用市面上睡眠裝置能改善打呼嗎?
倘若睡眠問題是由生理症狀引起,應先找尋醫生評估做先行的治療!因為提升睡眠品質的輔具並不等於治療打呼的器具,再搭配使用SFT深睡頻率儀器,免穿戴無干擾的助眠輔具,長期使用有助提昇睡眠品質。
後記:本身過去在護理界從業時常因輪班的關係變得淺眠多夢,遇到換班時更難入睡;現在睡得夠熟,睡醒後十分舒爽,連老公都說我脾氣變得更溫柔,現在夫妻倆醒來都會相視而笑呢〜