現在幾乎每5人就有3人有睡眠困擾，除了生活忙碌、工作壓力大這些因素外
還有更多像是3C電子產品等外在影響，這些因素不但讓人感到焦慮甚至影響睡眠
推薦大家📝五大助眠好習慣
把這些看似日常的行為養成習慣，就可以幫助您改善睡眠狀況，睡得更好唷~
睡前喝水適量
很多人擔心睡前喝水會不停跑廁所，索性直接拒絕睡前飲用，但睡眠期間若出現脫水情形，也是會導致身體不適唷!其實睡前還是可以適量的喝一些飲用水，讓自己的身體不會在睡眠中脫水，進而影響自身的深層睡眠。
睡前避免吃東西
睡前進食不但會讓腸胃不適，也會增加心血管疾病的風險!因此還是建議睡前兩小時不要吃高熱量的食物，會讓身體無法代謝。若是真的餓到睡不著，可以試著喝牛奶、豆漿，增加飽足感但不增加心血管負擔。
均衡飲食
平日除了注意均衡飲食外，也能吃一些助於睡眠的食物，補充身體所需的營養素，像是雞肉、香蕉、牛奶、奇異果、堅果，還有富含Omega-3脂肪酸魚類和洋甘菊茶等，都含有幫助睡眠的營養素，也能安排在每日的餐點裡。
限制睡眠時間
白天午睡時間不超過30分鐘，可以避免影響夜晚入睡的睡意。萬一午睡時間過長，夜晚反而更加難以入睡，在不斷的惡性循環下，只會更加睡不安穩、睡不飽。
睡前行事曆
若躺在床上一段時間睡不著，一直擔心還沒做的事或明天的行程，建議不如起身把明天代辦或需注意事項寫下來，讓自己先做好準備，減少焦慮感
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