睡眠本身是件再自然不過的事了！而失眠在疫情大流行之前，睡不好已早是常態，疫情下生活改變、作息變調，40-50%因為疫情睡眠障礙更難以入睡,睡不安穩或是夜間常醒來的人,憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%,孤獨感也增加了9%。
許多民眾甚至認為反正等到疫情過了，失眠狀況就好了，是真的嗎？ ！當然不是的！身體是有記憶，而失眠是種慢性狀況、急性惡化的疾病；會隨著情緒，壓力，疾病，甚至老化變成一種慣性常態於生活之中，取決於您對睡眠的質與量主觀的滿不滿足，往往不是沒發覺，而是無痛感下常常刻意忽略！身體的疲倦及疾病是堆積而來的！別讓人生中1/3的時間毀在睡不好，影響2/3的生活！
如何幫自己減輕身體的睡眠債？簡易2招輕鬆做～
1.每天提早半小時就寢
比起週末卯起來睡，破壞了身體的節律，還不如每天乖乖早一點提前30分鐘上床，打開睡眠撲滿協助腦波放鬆縮短入睡時間，為自己保持較足夠的睡眠時間，且在入睡後提升深睡的時間，反而更有助於償還睡眠的負債。
2. 假日也要正常作息,曬太陽有幫助
別老睡到日上三竿才起床，假日一天就睡沒了,也不見精神變好!應該和平日起床的時間一樣，多曬曬太陽，重新設定自己的生理時鐘，然後在下午2點至4點，這段睡意最濃的時段，以自己的生理時鐘睡“2個鐘頭”左右的午覺，提醒您別多了！不然星期天晚上鐵定睡飽又失眠了!
以上幾點，你也學會了嗎？快一起告訴家人吧
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