文 ／勝得棻國際 – 睡好飽小編
最近天氣涼，身體流汗變得比夏季少，代謝也跟著減緩；也因為疫情的關係減少了戶外活動的機會，此時此刻得想想辦法增加身體代謝率，睡前做些促進血液循環的運動，除了放鬆您的身心幫助睡眠，還能將多餘的熱量甩開！
來自衛福部國民健康署的建議，國人每週可進行3〜5次的運動，伸展肌肉、拉拉筋，維持關節柔軟度，當我們的身體機能隨著年齡增長逐漸下滑，多少影響了原有的睡眠品質時，適度的伸展操能預防血管老化，刺激副交感神經，若睡前可以活絡四肢，每日持之以恆就能舒壓好眠，也會對自律神經失調引起失眠的朋友有所幫助哦〜
睡前小提醒：一開始初學者並不建議就往高難度動作邁進，避免造成肌肉負擔，本篇內文將與大家分享以循序漸進的方式輕輕鬆鬆伸展！
一、躺著篇
(1)仰躺在床上，左手抓住右手，將整隻手腕往上拉，同時間雙腳往下踩。
(2)仰躺在床上，將兩手枕在頭下，抬起右腳慢慢地往外畫大圈圈，左右腳交換做。
二、站著篇
(1)雙手往上後往內彎，左手抓右手肘往左施力下壓，換邊則右手抓左手肘往右下壓。
(2)左手抓右手腕向左側拉，右邊亦如此。
(3)左手放至頭頂右側，往左慢慢施力下壓，另一邊亦同。
三、趴著篇
半身趴在床邊緣(床不宜太軟無支撐，別讓身體陷下去)，一隻腳在床上，另一隻腳自然著地，用手抓住在床上的那隻腳，維持30〜40秒，進行三次後即換邊。
另外，也有一部分的朋友入睡前因脹氣而造成晚上睡不著，幫腸道按按摩，也能舒緩緊繃的消化系統，幫助排便代謝〜
◎簡易腸道按摩法：
飯後一小時進行按摩，淺坐在椅子上，靠著椅背較舒服，雙手交疊後(不限哪隻手在上)放在肚臍上，以順時針方向繞圈圈的方式慢慢轉壓，10〜20圈為一次。
以上伸展、按摩運動請大家量力而為，重複次數不限，最重要的是養成每日良好的運動習慣，除了能維持好體態，也能藉由輕微耗氧促進血液循環預防血管老化；尤其換季後，日夜溫差大，生理引起的失眠也會變得明顯，從現在起為自己的健康好好規劃，相信自己謹慎的選擇，放慢自己的腳步，使我們更有智慧去面對未來的任何事物〜
圖片來源 https://goo.gl/yTnxcm
資料來源1 https://goo.gl/fjGlB3 按摩肚子要注意方向 順時針瀉 逆時針補
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資料來源3 https://goo.gl/fvuJb8 3個睡前舒緩伸展
資料來源4 https://goo.gl/AerHno 睡前5分鐘伸展大腿，瘦身助眠也不怕膝蓋痛
