整晚翻來覆去，怎麼就是睡不著？
諮詢師教你今晚一起做478呼吸法！
簡單三步驟促進睡前身心達到平衡
步驟1.首先將舌尖放在門牙後上方，慢慢用鼻子呼吸後，默數4秒。
步驟2.接著閉上嘴，屏住呼吸7秒。
步驟3.緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒。
（3個步驟為一循環，一天做4次即可）
透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度，放鬆身體、幫助入眠，經過反覆的練習就能發揮功效放鬆心神，睡意也會跟著來哦！
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