好眠4大睡姿指南，你睡對了嗎?

良好的睡姿及睡眠品質，可以在夜晚讓脊柱和肌肉適當的放鬆，也是平衡身心的必需過程，睡眠的時間比起運動時間更長，睡姿不良不亞於運動傷害，千萬別覺得睡的不舒服是件小事！

每個人在睡眠過程中都有固定的睡姿，但或許為自己換個更合適的姿勢會在不知不覺中讓你變得更健康喔！

專家表示：睡眠姿勢很重要，但沒有一個睡姿是適合每一個人的，對於個人來說好的睡姿取決於特定的健康問題。

比如：針對於孕婦或是有睡眠呼吸中止症的患者、頸部疼痛、背痛和胃食道逆流的人來說，適合的睡姿都不一樣哦！

好眠4大睡姿指南，你睡對了嗎?

不好入睡或睡眠品質不好的人建議可以在睡前30分鐘打開睡眠撲滿，降低高頻環境對大腦的干擾，協助大腦放慢放鬆一整天過快的腦波，暫時關閉電子產品，選個適合自己的睡姿～今夜的你會更好眠哦！

趴睡
雖然能夠有助於改善胃消化功能，但若太常趴睡臉部會朝向一邊傾斜呼吸，容易造成頸部肌肉緊張和壓力，且引起背部疼痛不利於脊柱伸展。

仰臥
研究顯示與傳統羽絨枕頭相比，乳膠枕更適合常頸部疼痛的人。在睡覺仰臥時將雙手自然平放在枕頭兩側有助於肩頸放鬆。

左側睡
容易胃酸逆流的人，建議可將頭部墊高嘗試左側睡，可避免胃酸逆流。研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能加重胃酸逆流的症狀。

大字形展開
不容易入睡者，可試試「大字型睡姿」，將雙腳打開、呈現約45度，雙手自然垂放，身體更容易放鬆，有助於入眠。

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