【樂活50保健守則】謹記573保健法也能越活越健康!

5 0 歲 以 上 的 你 是 已 經 退 休 ， 但 發 現 沒 想 像 中 無 憂 無 慮 ， 每 晚 還 是 受 失 眠 所 苦 嗎 ？  又 或 是 還 在 操 勞 於 工 作 ， 想 退 休 無 法 退 休 呢 ?   不 論 你 是 哪 一 種 類 型 ， 都 應 該 更 重 視 自 己 的 健 康

據 研 究 顯 示 人 體 開 始 退 化 的 時 間 是 2 5 歲 ， 但 到 了 5 0 歲 之 後 才 是 身 體 真 正 有 感 覺 的 時 期 ，緊 接 著 更 年 期 及 停 經 而 加 快 老 化 的 開 始 ！  所 以 提 早 保 健 身 體 就 是 非 常 重 要 的 ！ ！ 今 天 諮 詢 師 為 大 家 帶 來 5 7 3 保 健 法 ， 讓 樂活 5 0 的 我 們 ， 一 樣 能 擁 有 健 康 的 身 體 及 夜 晚 更 好 眠 、 思 緒 更 清 晰 哦 ～

五 類 輕 運 動

所 謂 要 活 就 要 動 ， 著 年 紀 增 長 該 做 什 麼 運 動 才 不 會 過 度 激 烈 ， 還 能 享 受 運 動 的 感 覺 呢 ！
1 . 健 走 、 散 步 :
促 進 血 液 循 環 ， 但 卻 不 會 強 度 過 大 ， 有 效 降 低 中 風 的 風 險 ， 讓 心 肺 有 氧 更 健 康

2 . 太 極 拳 
透 過 平 衡 、 流 暢 、 緩 慢 的 動 作 ， 有 效 增 強 肌 肉 張 力 ， 更 能 協 調 平 衡 降 低 跌 倒

3 . 伸 展

每 日 做 到 伸 展 能 減 少 肌 肉 的 緊 繃 、 提 升 身 體 柔 軟 度 、 減 緩 身 體 退 化

4 . 瑜 珈 
瑜 珈 是 結 合 柔 軟 、 平 衡 及 力 量 的 運 動 ， 不 僅 能 調 節 全 身 系 統 ， 更 能 減 壓 ， 是 身 心 皆 能 放 鬆 的 運 動

5 . 腳 踏 車

騎 腳 踏 車 對 關 節 的 較 無 壓 力 ， 可 以 鍛 煉 全 身 ， 並 可 以 在 此 過 程 中 享 受 戶 外 的 美 好 ， 消 除 孤 獨 感

七 小 時 睡 眠

睡 眠 是 我 們 的 大 腦 經 過 一 整 天 接 收 訊 息 後 ， 最 需 要 好 好 休 息 ， 讓 大 腦 海 馬 迴 分 裂 重 組 的 重 要 時 刻 ， 所 以 能 睡 滿 睡 飽 七 個 小 時 對 樂 活 族 來 說 是 非 常 重 要 的 時 刻 ， 也 關 係 著 大 腦 的 健 康 度 ， 如 何 才 能 睡 飽 睡 滿 呢 ? 其 實 關 鍵 就 在 有 無 進 入 深 層 睡 眠 ， 當 我 們 深 睡 期 能 有 下 效 下 降 並 延 長 ， 便 能 提 升白 天 的 記憶 力 ，降 低 失 智 與 阿 茲 海默 症 等 現 象 ， 是 非 常 重 要 的 一大 關 鍵 。

三 大 營 養 素

身 體 的 退 化 往 往 會 衍 生 不 少 疾 病 ， 而 與 我 們 日 常 飲 食 也 息 息 相 關 。
所 以 樂 活 族 飲 食 更 要 注 意 ， 記 得 三 餐 皆 需 攝 取 含 有 蛋 白 質 、 脂 肪 及 醣 類 等 三 大 營 養 素 ， 而 這 也 是 我 們 每 日 能 量 、 熱 量 的 來 源 。