專注力訓練－孩子需要，高齡者更必要！
提升認知、穩定情緒的關鍵能力
大多數人對於「專注力」的想像僅在於孩子的學習及上班族與成人工作時的效率提升。其實，需要掌握專注力的對象，範圍更廣！不分年齡。
尤其年長者對於專注力的學習與訓練更加重要！
曾有日本學者在2008年時，持續觀察近70位練習專注力訓練的年長者在心理上的變化。年長者在做過專注力練習後變得更有自信、情緒及人際關係更為平和，且練習者感覺自己比較健康、生活更有生命力，思維更正向等。
應用頻率科技來協助腦波穩定的專家－張凌昇教授團隊曾提出：「專注力，是情緒穩定的力量」
前額葉皮質是大腦的指令與管理中樞，幫助我們理解他人、提升認知、控管情緒和行為等思維能力。
研究顯示：協助控制情緒的大腦前額葉皮質會隨年齡老化，逐漸萎縮、變薄。也因此，高齡族群的專注力訓練、心理保健更加地重要。
專注力－心理層面的肌肉
哈佛大學心理學教授丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）提到專注力就像是心理層面的肌肉。
當我們為了想要努力屏蔽環境中的干擾、聲音、談話、各種訊息，常常我們選擇處於「用力的專注」。專注於一種僵硬、緊張、過度用力、精神緊繃的方式時，用力地想使自己專注，此時對整個身心系統都會造成壓力，我們很可能會透過生氣、抗拒、恐懼、放棄的方式產生過度反應，於是躁動、不安、腦波紊亂、思緒繁雜、情緒失調迫使我們不得不東摸西摸轉移注意力。孩子如此，年長者亦是！
面對身體的機能逐漸下滑，甚至有的年長者需要面對生活居住環境的變動等問題，專注力練習可以讓年長者保持良好的情緒處理能力，且與他人的情緒產生共鳴，有更佳的同理心，因此改善人際關係和自我概念。
高齡族群的專注力訓練
(1)腦波放慢練習
高齡族群的專注力訓練可以是簡單的數息、或是撥放音樂，讓身體跟著旋律緩緩擺動和伸展拉筋等等。
練習方式：
１．先從頭部前後擺動開始，把頭部輕輕往後擺動，然後自然回正，這個動作緩緩地做，並且搭配呼吸，切記莫快，來回約十次後可進到下一個步驟。
２．兩腳與肩同寬；膝蓋微微彎曲，手臂自然下垂，肩膀放鬆。以放鬆的姿勢讓身體輕輕地抖動，隨著音樂旋律自然擺動。專注在呼吸上，吐氣時，想像自己身體的緊繃壓力隨著呼氣流出。持續彈動五分鐘以上，直到身體完全放鬆。
藉由上述動作可將腦波導引至平穩的波段，此時會感覺身體較放鬆，情緒也趨近平穩。
(2)靜坐冥想
美國密西根大學曾找了200多名未曾靜坐過的受試者，透過冥想進行專注力練習。在冥想時，全程以設備偵測腦波。研究員分析腦波圖像後做出結論：練習後的受試者，在發現答題錯誤後、腦部的感應訊號比較強，顯示透過專注力練習，可以較快意識到錯誤，並修正。由此可發現靜坐冥想有助認知提升。
平時高齡者在家可以運用此練習來讓自己的腦波進入到平穩的波段。
練習方式：
輕輕地專注在自己的每個吸氣與吐氣，把注意力放在鼻吸的動作，吸氣時，腹部會微微鼓起。每次吸氣時觀察吸的過程，緩緩地直到吸滿氣為止。吐氣時，開始數「一」，直到吐完氣後。再一次吸氣、吐氣循環，第二次循環時，吐氣時數「二」。
每次的循環，只有吐氣時才數出數字，直到數完「十」，再重新數「一」。不斷重複「一」到「十」的吸氣吐氣循環，在這個過程中的每個吸吐，皆為緩緩地、輕輕地，直到靜坐結束。透過這樣的動作，讓腦波平穩下來。
(3)培養興趣、愛好
知名心理諮商師－許皓宜曾提到：「專注力」是對有興趣的事物投入的能力。
年長者以培養靜態興趣為佳。
靜態的興趣培養可以從讀字開始，一首詩詞、一篇短文、一份報紙甚至一本書，每天培養閱讀習慣有易大腦神經開啟連結，協助打開認知。
或是可以寫寫書法，書法對於姿勢的要求較高，肩頸放鬆，雙腳與肩同寬，腰桿打直，挺胸後兩手自然放平，左手按紙，手臂成弧形，體態要輕鬆自然，有利於全身肌肉、血管、神經的放鬆，從而進入「靜」的狀態。練習書法，因為要聚精會神地臨摹，自然調整了精神狀態，使意念集中。
如果體力較好的高齡族群，可以爬山、游泳等等也是鍛鍊身體及專注力很好的方式。
日本105歲的醫學作家-日野原重明就曾說過：「一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃！」
靜態的興趣培養亦是讓腦波穩定的好方法！
用高科技協助提升年長者的專注力
除了上述秘訣，在現代也開發出「頻率科技」來協助穩定腦波並提升專注力！年長者除了有各種外在實質需求，更需要的是內心支持！拜科技所賜，現在也能夠透過物理性共振的方式透過提升專注力，協助高齡者的情緒穩定並且提升認知。
在台灣，我們的研發團隊致力於「頻率科技」的研發應用，透過頻率漸進式共振腦波，使孩子或年長者在穩定的狀態下能夠找回自己的「專注力」！
家中的年長者在進行上述專注力訓練時，像是寫書法、讀書時能夠搭配使用，並且讓年長者真正投入其中，進而對事物提升興趣，使心情開闊、平穩。
全年齡都必要的關鍵能力－「專注力」
當家中年長者掌握了專注力，能夠打開思維，擴大內在認知，並自給內心支持，便能隨著不同的社會情境做調整；不光是年長者，這正是孩子、成人、上班族全年齡族群皆須要建立的內心資源！當具備這樣的能力時，情緒處理上也有較大的彈性，能夠及時趨向正向思維並發揮同理心，給予適切的回應，這就是情緒調整的技巧。專注力培養的結果，顯示出全年齡族群對於「專注力」掌握的必要性和價值。
