321世界睡眠日-擺脫春睏，四招搞定！

撰文者–健康睡美人Betty

臨床護理師及諮詢師10年以上資歷

具台灣國際嬰幼兒按摩協會講師資格

現任勝得棻國際專題講師

“321世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注，提醒人們要關注睡眠健康及品質，而失眠已是世界性的難題，全世界總人口約20-25%有不同程度的睡眠問題，不論是孩子的睡眠不足、銀髮族因老化的睡不著，甚至有許多人沒有安眠藥已無法好好入睡，而醫學界亦越來越多資料顯示，阿茲海默症可能和失眠相關，使得關注睡眠問題已經不分年齡：

超過30％的人口曾有過不同程度的失眠。
60歲以上的人容易患有失眠症。
女性失眠的可能性高於男性的兩倍。
約35％的失眠者有失眠症家族史。
90％的抑鬱症、身心症患者也經歷失眠。

睡眠主要常見之問題：睡眠品質不佳、入睡時間長、半夜多次醒來、醒來後睡不著。而平常睡得好的人也可能因為季節轉換而經歷不同程度的睡眠問題。

春睏，更是典型季節轉換時的感受。春季氣候開始轉暖，導致皮膚毛孔逐漸開張，微血管擴張且體表的血流量增加，造成大腦血流量相對降低，進而導致大腦的供氧量也跟著減少；當大腦供氧量不足時，就會出現疲乏、睏倦、嗜睡等現象。特別是睡眠不足、經常晚睡的人，在春季時上述症狀自然會更加明顯。當遇上睡不著時，也有許多人透過香氛嗅息、喝熱牛奶、聽音樂、使用頻率科技產品、服用安眠藥物等來輔助睡眠。

緩解春睏四大招：

飲食聰明選：多攝取當季的綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、四季等養肝青菜，適量加入辛溫食材如：蔥、蒜、薑、香菜來幫助陽氣升發。
拒絕情緒綁架：人體的情緒狀態跟肝氣有很大的關係，多接觸正向愉悅的事物，利於肝氣正常開展，氣血調暢、精力充足。減少發怒、抑鬱這些都會使肝氣不舒展。
養生運動好輕鬆：以輕柔的運動來協助放鬆，像是散步、慢跑、健行、瑜伽都是很好的自我鍛鍊方式，能微微出汗、卻不會過度勞累的運動。
啟動深睡腦波：晚上深度睡眠是睡眠階段最重要的一個環節，只有達到深度睡眠才能使人體充分休息。搭配睡眠撲滿內建的深睡頻率晶片能釋放出導引腦波深睡頻率，當人體處於此頻率範圍中，能延長夜晚的深睡期，白天精神抖擻，縮短入睡時間、減少半夜常醒及減緩春睏所帶來的疲憊感。

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