好書分享–達人的「短眠熟睡」法
文 /勝得棻國際 – 睡好飽小編
最近小編讀到一本非常棒的好書,內容提到每個人都有屬於自己的睡眠時數,不一定要睡滿大眾熟知的七〜八小時,只要您睡得熟,醒來彷彿像被充飽電般精神飽滿,集中力、專注力就會提升!
1.淺眠讓您睡太多錯失更多
當我們事情做不完、時間不夠用時,
您一定有過這樣的念頭:「啊〜如果白天時間能多一點就好了!」可是一天固定24小時,我們無法去做改變,不過「睡眠熟睡度」是可以讓自己掌控〜
2.熟睡後得到更多精力
在一段正常的睡眠中,必定會經歷深淺眠的轉換,從準備入睡到淺層睡眠、深層睡眠,再從深層睡眠逐漸回到淺睡階段,腦中褪黑激素遞減,加上在天亮光源刺激後就會清醒過來,這樣的循環大約每90分鐘一次;試想我們利用夜晚有限的睡眠時間裡提升睡眠品質、減少循環,讓自己睡得深、睡得飽,醒來後可以讓自己很專注地投入學習、記憶,甚至發想企畫案等等,這些良好的生活回饋,就是從有限的睡眠時數裡達到滿足的深睡,讓身體自動起床而不再有賴床念頭!
3.培養熟睡的習慣–固定起床時間
在書本裡,小編得到一個非常棒的逆向思考!
如果我們只睡到一點點,或是已經晚上12點了睡不著怎麼辦?其實不用對此感到焦慮,固定您的起床時間,入睡後待身體睡飽了,身體也會自動提醒您該起床囉!另外書中也描述了一個「如果無止境地放縱自己養成睡過頭的習慣」狀況劇,貪睡讓自己後悔錯失光陰,保持清醒,就會有收穫。
4.睡少睡多不如睡得熟
像我們常常在提倡,如果能在一段睡眠中獲得良好的睡眠品質,睡醒後馬上開啟你的即戰力,就能高效率處理每件事,不會用昏沉的頭腦含糊面對今天的生活;如同序言裡表示長期睡太長或睡太短都不好,但每個人睡眠的長短其實是跟基因有關,而且睡眠品質比睡覺時數來得更重要,因此不管有人睡得少或睡得多,只要睡得熟,待身體獲得足夠的修復後,醒來就不影響白天的精神與工作〜
在書中也有提供諸多內外兼顧的助眠方式,像是呼吸法、寢具挑選、放鬆運動、身體保暖…等,在實行任一助眠的同時,請記得隨時用愉悅的心情面對,在過程中您會感覺本來是緊鎖的眉頭漸漸鬆開,上縮的肩膀也會慢慢地往下放,鬆開情緒的扭結後,自然而然就會進入睡眠,開始體驗您的熟睡生活〜