撰文者–健康睡美人Betty
臨床護理師及諮詢師10年以上資歷
具台灣國際嬰幼兒按摩協會講師資格
現任勝得棻國際專題講師
【疲憊與壓力居然也跟心血管危機有關!】
溫差大拉警報
最近日夜溫差大,因心血管疾病驟逝的媒體人士及民眾激增!引起各界強烈呼籲國人重視身體對溫度的適應性,做好保暖預防突發狀況。像個人常在一早上班途中,聽到不只一台救護車的警鳴呼嘯而過,而每輛的鳴笛聲都讓人感到非常揪心,常心想著我們可以為自己做些什麼,防止憾事發生。
十大死因心血管佔多數
根據衛生福利部統計處表示,近年來全台十大死因中,心血管類就佔了3種。溫差大的氣候是身體器官阻塞的好發時間,也是中風的前兆,一般人以為中風都是無預警下發生的,其實並不然,中風的潛在因子是長時間生活作息不正常所累積的,您可能無法想像,除了肥胖外,情緒與過勞也是默默地在侵蝕我們的健康指數,建議立即自我檢視是否為心血管高危險族群,以下分為生理及心理、環境三種層面:
生理 – 營養均勻攝取
◎飲食重口味 – 喜愛吃油炸食物或是高鈉食物,過多的飽和脂肪酸堆積。
解決方法:均衡飲食,減少吃過多的壞膽固醇。可多吃富含不飽和脂肪酸的食物,如:魚類、雞肉或瘦肉(不含動物皮)、植物油脂。亦可多吃原生食物、高纖蔬果,攝取均衡的微量礦物質鈣、鎂,維生素A、C、E,都是不錯的選擇。
◎肥胖 – 台灣男性腰圍超過90公分(36腰),女性超過80公分(30腰),肥胖佔極大的機率!
解決方法:體重控制在理想範圍內、飲食的調整,每週運動超過150分鐘的中度身體活動(國民健康署建議),如騎自行車、游泳、伸展操、慢跑、健走…等等。
心理 – 拒絕壓力疲勞
◎情緒緊繃 – 過度壓力、負面情緒也是現代人大多引起中風的關鍵,不得不注意!
解決方法:當情緒一下子無法平復時,可先暫時回到自己的小空間,讓自己平躺下來,專注於呼吸上面,一吸一吐之間,將自己的身體慢慢放鬆,或是做腹式呼吸都有助於對情緒方面的紓緩。
◎積勞成疾者 – 過度疲勞、睡眠不足也是中風的高風險。
解決方法:適時讓自己放假,每天做一件讓自己開心的事,畫畫、聽音樂、靜心、伸展、唱歌,享受當下的您,讓自己完全放鬆,放鬆也是入睡的捷徑喔!而入睡後睡得夠沉夠深,身體也會在深睡期裡好好地幫您修復,翌日醒來就會感到精神氣爽。
環境 – 溫度變化適應性
◎溫度適應差 – 因氣候影響體溫急速的變化,讓中風常常發生在半夜或是凌晨。
解決方法:穿襪子睡覺,避免半夜失溫,或是起床時腳底直接接觸冰冷地板。起床時先翻身再坐起,且坐在床緣5~10分鐘後再站起來走動。外出除了加厚衣服外,也使用洋蔥式穿衣法,且注意3點保暖,頸部、手腕、腳底,都可避免溫差的急速變化。
小細節大變化
溫差大的季節是心血管類的好發期,我們每個人也應該對心血管危機及中風潛在可能性有一定的敏銳度,一有問題隨時協助自己及家人就醫,也讓我們透過生活作息上做些小小的改變與調整,讓身體健康有著大大的進步噢!