隨著年齡的腳步，生活中的高度壓力與身體機能的壓力，不分男女都能感覺到年齡的影響，養生保健、身心靈學習的風氣大起，睡覺變成了簡單也最奢求的事。特別是男性朋友總是一肩扛起家庭重擔、當一名孩子眼中無所不能的超人；也因為面對的外在壓力如此沉重，也不擅找人抒發內心，每當入夜感到身體疲倦、告訴自己需要睡覺來補充體力時，卻發現躺在床上一點睡意都沒有？或是常發生入睡後半夜醒來、整晚做夢變得淺眠，於是隨著每天睡眠時間的減少，身體逐漸無法受到充足睡眠的眷顧而每況愈下，甚至花了很長的時間來睡覺，睡醒卻無法恢復體力、仍然覺得頭昏腦脹難做事，小心壓力型失眠悄悄吞噬你的夜晚。
撰文者–健康睡美人Betty
臨床護理師及諮詢師10年以上資歷
具台灣國際嬰幼兒按摩協會講師資格
現任勝得棻國際專題講師
預防失智，重視充足睡眠
70歲的爸爸退休數年，以為沒有壓力能輕鬆生活，反而睡不著了！常常很早醒來，也不知道每天的生活目標是什麼？伴隨忘東忘西的次數變多，也常覺得自己似乎對很多事情失去興趣，最常遇到的狀況是孩子不在家，突然間被需要的感覺沒了！另一方面身體機能下降導致過去的運動習慣無法維持，甚至在入夜後無法產生睡意，而失智症更是這時期最擔心會發生的文明病！所以充足睡眠在此時扮演非常重要的關鍵，如果睡眠的時間太短，代謝作用就不會進行，形成白天一開始，海馬迴就存在高濃度的澱粉蛋白，容易形成阿茲海默毒素。
更年期的情緒低落，做夢也能減輕焦慮
56歲的陳媽媽平常個性溫和好相處，卻不知道什麼時候發現自己常常跟老公爭得面紅耳赤，有時情緒一來就讓家人認不得自己。男女更年期的表現不同，但多數都伴隨情緒焦慮、易怒等情況形成睡眠障礙。伴隨著初老情緒不穩定、時常覺得失落、焦慮不安。此時在睡覺中的做夢是一種減輕焦慮的方式，協助我們整合每天面對生命事件與情緒，讓身心放鬆下來。
壓力大到不想睡變不能睡，無法放鬆是關鍵
44歲的林總是每天只睡不到五個小時的少數菁英，為事業奔波為家庭打拼，強迫自己減少睡眠時間來完成工作目標，造成慢性失眠，甚至有過勞現象而不自知。大多數男性將白天壓力帶回家裡，以為到了晚上會釋放，沒想到卻把堆積如山的委屈與壓力帶回家裡。入睡前身體很累、心很累，腦波卻很興奮，身心腦都無法放鬆，隨著時間的積累使睡意漸漸變少成為健康隱憂。
寶貝常夜醒，深度睡眠最要緊
32歲的職場媽媽Judy，常常在睡著時突然被女兒的哭聲驚醒，迷迷糊糊中多次被中斷睡眠。孩子夜驚、夜奶被打斷睡眠，多半還能再睡回去，但多次的睡睡醒醒也會造成媽媽精神不濟，日常表現低落。此時能運用好方法來培養寶寶睡過夜及情緒安穩，提升深睡品質，對新手爸媽及寶寶都是一大福音。
解除睡眠危機關鍵－主動協助大腦放鬆
不論是各年齡綜合上述成因，除外力介入讓身體無法休息，最根本的原因來自於心情緊繃，想休息的時候得不到足夠睡眠修復，長期下來身體慢性受損、內分泌紊亂實在是得不償失。在平日可嘗試拉筋、運動、做些使身體放鬆柔軟的動作，幫助培養睡意，使腦波能慢下來，進入睡眠。
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