文 /勝得棻國際 – 睡好飽小編
失眠怎麼辦?當個好吃貨,吃出換季好睡眠!
中秋節快到囉!總覺得常常一過中秋就覺得天氣好像很明顯的變得涼涼的,原本很好睡的我,卻有點兒睡不著怎麼辦?
除了白天可從事些輕度運動外,這次我們就來跟大家聊聊,平日飲食方面,還可以吃些什麼食材水果來幫助自己好入眠喔〜
一、茶飲
有沒有搞錯?喝茶不是會睡不著嗎?
先別對「茶」這個字眼那麼快下結論啦!喝對類型、挑對時間,避免咖啡因茶飲,一樣都能幫助您安神助眠〜
洋甘菊茶:富含「芹菜素」,與體內蛋白質進行合作,具降血壓、助眠功效。
薰衣草茶:被最廣泛的應用的素材之一,香味能幫助放鬆肌肉神經。
菊花茶:長期飲用可調節心肌、降低膽固醇,也能舒緩頭部不適。
杏仁茶:含「硒」微量元素,預防高血脂、安神安眠。
※睡前小撇步:睡前梳頭為頭皮多做按摩,能消除大腦疲勞來幫助睡眠哦!
二、水果
提到水果,不得不覺得台灣真是一個非常棒的寶地!四季如春,要什麼水果幾乎一手包辦!尤其食用水果中的營養素,對於平衡自律神經失調有良好的改變,以下列舉幾樣有益神經系統的水果種類。
初春的柑橘:橘子的芳香對人的神經有很好的鎮靜作用。
仲夏的龍眼:補血安神,用來對付神經衰弱。
立秋的水梨:抗疲勞、促進新陳代謝。
入秋囉!加碼上場秋季主打水果 –
柿子:
在本草綱目記載,柿養肺、化痰止咳,推薦給因呼吸系統過敏而影響睡眠的朋友!
入冬的草莓:含鉀和鎂兩種微量元素,緩解緊繃的神經。
四季的香蕉:含人體無法自行合成的「色胺酸」(註一),調節情緒和壓力。
三、其它食材
除了花花草草、常見的水果之外,還有攝取其他類型的食物能緩解入睡前情緒。
牛奶:最常見的睡前幫助入眠飲品,溫熱的牛奶能增進睡前飽足感。
蜂蜜:清腸排毒,調節神經系統。
黑芝麻:芝麻素可促進新陳代謝,改善血液循環。
味增:晚上來碗熱熱的味增湯,不只暖胃,味增中的氨基酸也能促進分泌褪黑激素(註二)。
註一:色胺酸在體內會再轉化為褪黑激素,褪黑激素濃度會影響人的情緒,同時也是天然的肌肉鬆弛劑。
註二:褪黑激素是大腦松果體中產生的內分泌荷爾蒙,也是控制晝夜規律的一部分,在夜晚的時刻分泌最多,逐漸遞減到天明。
自古以來,人若睡得好,心情、外貌就不老,很多時候我們總是把白天很多很多事也帶到了床上,這樣大腦就會以為他是不是還要工作,無法停歇下來,然後我們就睡不著,就算入睡了,也會因為一直淺眠,醒來後覺得都睡不飽,建議您,可以睡前嘗試靜坐,目的是讓自己的身心能速迅進入平靜沉穩的狀態!在靜坐的過程能適當地讓身體休息、減緩白天的焦慮感,焦慮減少後自律神經就會平衡過來,血壓跟著降低,有些腦中曾經打不開的結突然就鬆懈了!我們的緊繃感也鬆開了!隨後就能自然而然地入睡囉〜在這大力推薦楊定一博士著作 –《 靜坐的科學、醫學與心靈之旅 》,透過專注來引導我們卸下過多的思緒,相信睡眠品質也會逐漸改善喔!
請問寫文的人的學經歷呢?無列出任何證據且也無列出可負責的人的垃圾文希望別亂貼。
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感謝有您的提醒!
資料來源:
http://goo.gl/Kk7NxH 助眠茶飲
https://www.top1health.com/Article/18382 中藥茶飲
http://big5.huaxia.com/hxjk/jkys/shbj/2012/11/3068278.html 吃8種水果助安眠
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9121 香蕉 優格晚上吃更好
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20070220/3267397 10種食物安神助眠