50世代的睡眠也能被拯救

撰文者–健康睡美人Betty

臨床護理師及諮詢師10年以上資歷
具台灣國際嬰幼兒按摩協會講師資格
現任勝得棻國際睡眠健康專題講師

【與睡不著拼命的人生後半段】
「像我已經辛苦了大半輩子,人生的後半段還得跟睡不著拼命嗎?」這是我與阿珠姐第一次接觸時,她令我深刻的一句話。

60秒懂睡眠撲滿

【天啊!5種睡眠窘境居然我全中了!?】

●睡前煎魚翻翻翻,數羊數到睡不著~
●白天不想睡,晚上也不想睡,可是我的身體好累喔~
●半夜也睡睡醒醒又睡睡,但是好像都沒睡~
●小孩翻身大旋轉,偏偏每晚我都被擊中@@
●吃藥吃的好辛苦,睡前總是來一顆~

睡醒你的即戰力

好書分享–達人的「短眠熟睡」法

文 /勝得棻國際 – 睡好飽小編

最近小編讀到一本非常棒的好書,內容提到每個人都有屬於自己的睡眠時數,不一定要睡滿大眾熟知的七〜八小時,只要您睡得熟,醒來彷彿像被充飽電般精神飽滿,集中力、專注力就會提升!

換季斷捨離‧打造助眠好風水

文 /勝得棻國際 – 睡好飽小編

斷捨離,藉由捨棄、整理物品,從對某些事物的執著中離開,讓人生變得愉快的方法。
除了應用在家中整理,我們的心理也很需要這樣的好方法來釐清與跳脫原本固有的慣性模式!當我們的心理常常被清理,
釐清那些糾葛的情緒、學習面對壓力、不被別人一小句話而受傷、愛自己,漸漸地也會發現原本不好睡的自己開始能夠享受睡眠唷!

一起斷捨離go!

睡前伸展幾分鐘 助眠真輕鬆

文 /勝得棻國際 – 睡好飽小編

最近天氣比較涼囉,身體流汗變得比夏季少,代謝也跟著減緩;也由於上週放了個大假,進食量比平常上班日多很多,此時此刻得想想辦法增加身體代謝率,睡前做些促進血液循環的運動,除了放鬆您的身心幫助睡眠,還能將多餘的熱量甩開!

來自衛福部國民健康署的建議,國人每週可進行3〜5次的運動,伸展肌肉、拉拉筋,維持關節柔軟度,當我們的身體機能隨著年齡增長逐漸下滑,多少影響了原有的睡眠品質時,適度的伸展操能預防血管老化,刺激副交感神經,若睡前可以活絡四肢,每日持之以恆就能舒壓好眠,也會對自律神經失調引起失眠的朋友有所幫助哦〜

睡前小提醒:一開始初學者並不建議就往高難度動作邁進,避免造成肌肉負擔,本篇內文將與大家分享以循序漸進的方式輕輕鬆鬆伸展!

隨時就能攝取的助眠食物,Go!

文 /勝得棻國際 – 睡好飽小編

失眠怎麼辦?當個好吃貨,吃出換季好睡眠!
中秋節快到囉!總覺得常常一過中秋就覺得天氣好像很明顯的變得涼涼的,原本很好睡的我,卻有點兒睡不著怎麼辦?

除了白天可從事些輕度運動外,這次我們就來跟大家聊聊,平日飲食方面,還可以吃些什麼食材水果來幫助自己好入眠喔〜

一、茶飲
有沒有搞錯?喝茶不是會睡不著嗎?
先別對「茶」這個字眼那麼快下結論啦!喝對類型、挑對時間,避免咖啡因茶飲,一樣都能幫助您安神助眠〜

洋甘菊茶:富含「芹菜素」,與體內蛋白質進行合作,具降血壓、助眠功效。
薰衣草茶:被最廣泛的應用的素材之一,香味能幫助放鬆肌肉神經。
菊花茶:長期飲用可調節心肌、降低膽固醇,也能舒緩頭部不適。
杏仁茶:含「硒」微量元素,預防高血脂、安神安眠。
※睡前小撇步:睡前梳頭為頭皮多做按摩,能消除大腦疲勞來幫助睡眠哦!

睡眠撲滿助您遠離春眠症候群

春分時刻的早晨,日照比冬季提早映入室,睡眼惺忪怎麼辦?

國曆3/21前後,正是農民曆春分時刻,在這節氣裡的日晝開始對分,
加上春季颳起東南風、氣流不穩定印證「春天後母心」氣候的多變型態,
諸多人會因春眠時間與冬季上的差異,一下子無法調節過來而輾轉難眠,
因此,將現代生物科技【睡眠撲滿】運用在古人對氣候的註解上,
讓身心恢復平衡乃是跨出一年之計的第一步喔!

經濟日報新聞連結: http://goo.gl/uJbQgt